健身房最常見(jiàn)的五種器材，你都用對(duì)了嗎？
夏天就是一個(gè)秀身材的好時(shí)節(jié)，當(dāng)你去健身房揮汗如雨的時(shí)候，當(dāng)你面對(duì)各式各樣的運(yùn)動(dòng)器械的時(shí)候，你是否知道哪種才是最適合自己的，哪種才是燃脂效果最佳的？
今天，為大家介紹5種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器械，希望能為大家?guī)?lái)幫助~
橢圓機(jī)
無(wú)論去哪個(gè)健身房，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)，橢圓機(jī)是最受歡迎的，因?yàn)闄E圓機(jī)不只是一種運(yùn)動(dòng)下身的訓(xùn)練，如果你的上肢參與得足夠多，可以非常有效的減少訓(xùn)練對(duì)于下肢的刺激，從而也會(huì)換來(lái)兩個(gè)很好的效果——減肥不粗腿；運(yùn)動(dòng)不傷膝。
對(duì)于橢圓機(jī)的正確使用，建議大家雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手推力及拉力！最好把橢圓機(jī)放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后，而且在進(jìn)行的時(shí)候，把器械的阻力調(diào)到10以下，不然就跟躺在沙發(fā)上沒(méi)多大區(qū)別了~
小提示：橢圓機(jī)的燃脂效率并不是很高，1個(gè)小時(shí)500大卡左右，但是如果你想要在減肥的同時(shí)瘦出美腿，橢圓機(jī)就是必選的項(xiàng)目！
臥式自行車(chē)
臥式自行車(chē)可以說(shuō)是健身房中數(shù)一數(shù)二的滑手機(jī)據(jù)點(diǎn)了吧，但實(shí)際上臥式自行車(chē)還是很有作用的。它是一個(gè)對(duì)下半身關(guān)節(jié)較為溫和的鍛煉器械，很適合體重較重，膝蓋疼痛，抑或還在運(yùn)動(dòng)后酸痛中恢復(fù)的小伙伴們！
臥式自行車(chē)還有一個(gè)好處，那就是由于器械的設(shè)計(jì)，盡管是坐著的，卻一樣能刺激到臀部肌肉；不過(guò)由于臥式自行車(chē)沒(méi)辦法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心來(lái)提高阻力，否則能燃燒的熱量確實(shí)不高！
動(dòng)感單車(chē)
露露把動(dòng)感單車(chē)放在臥式自行車(chē)后面講，是因?yàn)閮烧叨加凶孕熊?chē)的共性；而與適合玩手機(jī)的臥式自行車(chē)不同的是，動(dòng)感單車(chē)的設(shè)計(jì)很大程度上還原了戶(hù)外騎行的效果，并且是按照越野騎車(chē)，競(jìng)速單車(chē)的情境來(lái)設(shè)計(jì)的，所以過(guò)程中可以站著騎，半蹲騎，也能很大程度上調(diào)整手臂角度。
動(dòng)感單車(chē)是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以隨意控制強(qiáng)度和速度；而且，伴著節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)，單車(chē)室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的力量，你會(huì)被環(huán)境所感染，即時(shí)用45分鐘消耗了600大卡，也完全不會(huì)感受到這個(gè)過(guò)程十分煎熬。
小提示：座椅的位置不要過(guò)高或者過(guò)低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，這樣對(duì)膝蓋壓力較少。
臺(tái)階機(jī)
臺(tái)階機(jī)是一個(gè)超級(jí)適合減脂黨的健身器械，可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，讓人滿(mǎn)頭大汗，還能全身都參與進(jìn)來(lái)，尤其是臀部肌肉的刺激。
但是，臺(tái)階機(jī)有一個(gè)缺點(diǎn)，那就是小腿肌肉參與太過(guò)度了，所以做完臺(tái)階機(jī)之后，一定要好好花時(shí)間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！
小提示：其實(shí)說(shuō)到臺(tái)階機(jī)，我認(rèn)為健身也不一定要上健身房，雖然臺(tái)階機(jī)不常見(jiàn)，但是原理跟樓梯一樣啊，所以回家時(shí)爬個(gè)樓梯，也能給自己有效鍛煉哦！
劃船機(jī)
劃船機(jī)是在2000年開(kāi)始出現(xiàn)在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來(lái)~為什么會(huì)火起來(lái)呢？自然是因?yàn)樗泻芏嗪锰幍难剑核梢杂?xùn)練到身體大部分的肌肉群，但對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊卻是非常低的，而調(diào)動(dòng)的肌群越多，消耗的熱量自然就越多，無(wú)庸置疑，劃船機(jī)是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小時(shí)就消耗500大卡以上哦~
在做劃船機(jī)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)者采用的是坐姿，且腿部并不是處在一個(gè)非常緊張的狀態(tài)。另外，劃船機(jī)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷性更小，也就是說(shuō)，有更好的保護(hù)性，相較于跑步來(lái)說(shuō)，非常安全！
小提示：為了讓運(yùn)動(dòng)效果更有效，建議大家在做劃船機(jī)的時(shí)候，最好不要玩手機(jī)看視頻，在操作時(shí)要保持專(zhuān)注才不會(huì)讓自己受傷，做無(wú)用功。
總結(jié)而言，減脂效果的從大到小的依次排序是：劃船機(jī)=動(dòng)感單車(chē)>橢圓機(jī)=臥式自行車(chē)=臺(tái)階機(jī)；也就是說(shuō)，劃船機(jī)與動(dòng)感單車(chē)的減脂效果是最好的，其余的幾種器械的效果都是差不多的。
除了減脂效果，建議小伙伴們?cè)谶x擇器械的時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況，選擇最適合自己的器械，有規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健身的最好效果！
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