翹臀小技巧：彈力帶臀橋！
臀橋是一個(gè)非常棒的動(dòng)作！
相比深蹲硬拉，臀橋更容易掌握，同時(shí)腿部肌群參與的程度并不高！任何想要獲得緊實(shí)上翹臀部的女生都會(huì)愛上這個(gè)動(dòng)作！
最近有網(wǎng)友提到一個(gè)有趣的問題，看到國外很多人進(jìn)行臀橋時(shí)會(huì)綁一個(gè)彈力帶在膝蓋上，他們這么做的原因是什么？
動(dòng)作如下：一根小小的環(huán)形彈力帶，然后套在膝蓋上方！
這樣做的目的：
1.增加伸髖幅度！在之前的文章《臀橋：一個(gè)小技巧改善伸髖幅度》中提到，微微外展髖部有助于你增加伸髖幅度！
2.激活臀肌
借助彈力帶可以幫助你強(qiáng)迫臀肌做好份內(nèi)工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作
在進(jìn)行臀橋時(shí)，當(dāng)你膝蓋套住彈力帶，這時(shí)會(huì)產(chǎn)生一股內(nèi)收力量，而你必須迫使膝蓋往外推，來抵抗這個(gè)力道，為了維持姿勢(shì)，
這樣一來！你的臀肌（臀大肌和臀中肌都有外展髖關(guān)節(jié)的能力）以及大腿后側(cè)會(huì)產(chǎn)生更多的張力（被激活）。這有助于你接下來的
動(dòng)作中臀部肌肉更好的參與工作！
同時(shí)，這也有助于穩(wěn)定你的膝蓋，防止ACL斷裂的發(fā)生，并且在舉起更大的重量時(shí)，將更多的重量分?jǐn)傇隗y關(guān)節(jié)上。
對(duì)于初學(xué)者或者臀肌感受度比較差的學(xué)員來說，利用彈力帶是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，
目的是教育你的身體，強(qiáng)迫身體在進(jìn)行伸髖動(dòng)作時(shí)，膝蓋要向外，同時(shí)建構(gòu)髖外展/外旋的肌力。
除了臀橋之外，你也可以在深蹲，硬拉等動(dòng)作應(yīng)用這樣的技巧，來幫助你改善訓(xùn)練技術(shù)！
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