国产欧美性成人精品午夜,精品视频午夜一区二区

日韩精品一区精品_日韩国产一区二区在线_依人久久成人网站_欧美专区日韩高清_亚洲精欧美一区二区精品

【深圳健身器材廠家】3個健身前必做的熱身活動

來源：舒華閱讀量：2030 上傳時間：2018年06月23日 13:59:39

導(dǎo)讀:

去健身的時候，很多運(yùn)動過程中造成的損傷，是因為沒有做足熱身動作造成的，所以說熱身步驟缺一不可。

3個健身前必做的熱身活動
去健身的時候，很多運(yùn)動過程中造成的損傷，是因為沒有做足熱身動作造成的，下面的3個熱身步驟缺一不可。

1、全身性伸展運(yùn)動
也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動開來，預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動不是比畫比畫而已，動作應(yīng)盡可能達(dá)到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對不同的運(yùn)動單項，應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

2、全身性熱身運(yùn)動
目的在于促進(jìn)循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動狀態(tài)，足以應(yīng)付接下來的負(fù)荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果，一般而言，至少要達(dá)到微微出汗的程度。

3、運(yùn)動獨(dú)特性活動
也就是與真正運(yùn)動項目相關(guān)的動作，需知道每一種運(yùn)動都有其特殊性，全身性的運(yùn)動不足以應(yīng)付各種不同運(yùn)動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場前會先拉球等。

預(yù)防運(yùn)動傷害熱身運(yùn)動更需徹底執(zhí)行，一般而言，至少要做到20到30分鐘以上才有意義，完成熱身運(yùn)動后，可以維持30分鐘，因此在接下來所要做的運(yùn)動，也不宜休息過久。