日韩精品一区精品_日韩国产一区二区在线_依人久久成人网站_欧美专区日韩高清_亚洲精欧美一区二区精品

健身工程：15382900001

客服熱線：0754-89834778

【廣州健身器材廠家】爆發(fā)力訓(xùn)練方法推薦：T杠深蹲跳

來源：舒華 閱讀量：2515 上傳時(shí)間：2018年06月15日 14:23:14

分享:

導(dǎo)讀:

在眾多體能元素中，爆發(fā)力可能是掉的最快的身體素質(zhì)了。相信除了運(yùn)動(dòng)員之外，大部分普通人都隨著慢節(jié)奏的生活以及老年式的運(yùn)動(dòng)而逐漸損失你的爆發(fā)力！

爆發(fā)力訓(xùn)練方法推薦：T杠深蹲跳
在眾多體能元素中，爆發(fā)力可能是掉的最快的身體素質(zhì)了
相信除了運(yùn)動(dòng)員之外，大部分普通人都隨著慢節(jié)奏的生活以及老年式的運(yùn)動(dòng)而逐漸損失你的爆發(fā)力！
爆發(fā)力訓(xùn)練的好處之前的文章已經(jīng)介紹過了
1. 爆發(fā)力訓(xùn)練讓你變的更強(qiáng)壯
2. 爆發(fā)力訓(xùn)練改善你的關(guān)節(jié)控制能力

3. 爆發(fā)力訓(xùn)練延長(zhǎng)你的壽命

健身器材廠家

而今天要給大家介紹一個(gè)非常棒的爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作：T杠深蹲跳
利用T形杠鈴進(jìn)行深蹲跳式一個(gè)簡(jiǎn)單容易執(zhí)行的動(dòng)作，相比其他的爆發(fā)力訓(xùn)練會(huì)更加易掌握，也不容易受傷
以下式動(dòng)作過程：
1.設(shè)置：將杠鈴的一端放在T形杠上，或者以重型的啞鈴像錨那樣把它固定于地上。
2.雙腿以肩膀的寬度分立而站，雙手握著橫杠的一邊，然后放在胸口鎖骨附近。
3.屈髖屈膝向下蹲，降低重心至1/4的深蹲位置，讓你的整個(gè)身體蓄滿張力！
4.三關(guān)節(jié)同時(shí)伸展向上快速蹲起，似乎火箭上升一樣沖破地面完成起跳

5.最后式迅速落地，并以深蹲姿勢(shì)緩沖壓力

健身器材廠家

動(dòng)作的注意事項(xiàng)：
1.落地時(shí)候應(yīng)該柔軟和安靜，這樣顯示了我們主動(dòng)用肌肉吸收壓力，而不是韌帶和被動(dòng)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)來承擔(dān)壓力！建議前腳掌先落地，這個(gè)位置有利于緩沖壓力，吸收壓力并釋放！
2.臀部向后，膝蓋不要（太向前）前移！讓重力落在大腿和臀部上！

3.膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋要始終保持和腳尖目的方向一致！

健身器材廠家

標(biāo)簽： T杠深蹲跳