我們知道深蹲過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的一個重要錯誤：
如圖所示：
圖中示范者明顯在深蹲過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)先行的狀況，進行深蹲時候沒有屈髖往后做，反而總是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過多往前推的跡象！
深蹲是一個多關(guān)節(jié)動作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的！一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會被迫接手它的工作，壓力陡增！
深蹲向下時需要足夠的屈髖角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛）
為了糾正這個錯誤，今天要給大家介紹一個小技巧來修正這個錯誤！
如下圖所示：利用一根彈力帶，然后一端栓在柱子上，另外一端套在雙膝，然后進行深蹲的動作！
這樣做的原因：
在膝蓋上加個彈力帶，產(chǎn)生一股向前拉著你屈膝的力量，為了對抗這股力量，你必須控制好自己的膝蓋不被彈力帶所牽引，迫使身體的本體感知系統(tǒng)改變原有的動作模式，進而學習新模式。
這種方法叫做RNT（反向神經(jīng)刺激）借由外加阻力夸大原有的錯誤，讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在身體進行平衡與翻正的反應下，清除原本錯誤的動作模式(Faulty Movement Pattern)
在這樣的方式下進行深蹲訓練，可以幫助你糾正膝關(guān)節(jié)先行，過度前推的動作模式！
而進行訓練時，注意保持膝關(guān)節(jié)始終和腳尖在同一平面，不要出現(xiàn)夾膝的現(xiàn)象，更不要完全鎖死膝蓋，讓它自然屈曲，我們的目的不是不讓膝關(guān)節(jié)前推，而是在正確的動作模式下有控制的適度的運動！
最終達到一個協(xié)調(diào)正確的深蹲動作：屈髖屈膝同步下蹲，軀干穩(wěn)定脊椎中立，重心穩(wěn)定，然后同時伸展髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)向上蹲起。
粵公網(wǎng)安備 44051102000995號
