深蹲又被稱為訓(xùn)練之王（King of exercise），在許多類型的體能訓(xùn)練中，深蹲都是重要的一環(huán)。
但很多人在深蹲的過(guò)程中常常會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不適，嚴(yán)重的甚至受傷！好好的深蹲變成一個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作，該怎么辦？
深蹲沒(méi)有錯(cuò)！
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一句話是這樣講的：沒(méi)有不好的動(dòng)作，只有糟糕的操作！或者說(shuō)沒(méi)有不好的動(dòng)作，只有不適合你的動(dòng)作
深蹲是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。但有個(gè)前提是你會(huì)不會(huì)深蹲，適不適合深蹲！錯(cuò)誤的姿勢(shì)才是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷是原因！
今天要給大家介紹一個(gè)導(dǎo)致深蹲膝蓋不舒服的常見(jiàn)狀況！
如圖所示：
圖中示范者明顯在深蹲過(guò)程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)先行的狀況，進(jìn)行深蹲時(shí)候沒(méi)有屈髖往后做，反而總是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過(guò)多往前推的跡象！
導(dǎo)致這樣錯(cuò)誤導(dǎo)致模式的原因是大部分人并不會(huì)有效的使用髖關(guān)節(jié)！
深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的！一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會(huì)被迫接手它的工作，壓力陡增！
深蹲向下時(shí)需要足夠的屈髖角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會(huì)將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見(jiàn)的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛）
正確的動(dòng)作模式：深蹲是一個(gè)坐(Sit)下來(lái)的動(dòng)作
軀干穩(wěn)定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往后坐，想像是要坐在一張椅子上)同時(shí)屈膝，然后慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然后同時(shí)啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)向上蹲起。
記?。呵f(wàn)不要只做膝往前推的動(dòng)作！
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議利用一個(gè)參照物來(lái)幫助你找到髖部往后坐的感覺(jué)！比如箱式深蹲
箱式深蹲有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是教導(dǎo)你如何正確的在深蹲中啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)，令你更容易運(yùn)用到臀部的力量做下蹲及站起的動(dòng)作，因?yàn)槟悴粫?huì)擔(dān)心重心后移整個(gè)人會(huì)往后翻倒，注意力自然就會(huì)集中到臀部。
操作過(guò)程
將注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，當(dāng)屁股碰觸到箱子后，停留一下并保持全身緊繃不放松，然后伸髖伸膝向上站起，
操作提示：
A.箱子的高度約為坐下時(shí)大腿會(huì)低于膝蓋。
B.箱子與腳的距離不要太遠(yuǎn)，否則你容易將重心過(guò)度放到屁股上，如果負(fù)重過(guò)重很可能造成你整個(gè)人后翻
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